spot_img

Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 teklif! Bu besinlere sofranızda yer açın

Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Ayrı kolesterol türlerinin olduğunu duymuşsunuzdur. ‘İyi’ kolesterol olarak aşina HDL kolesterol sağlığınız için yararlı olabilirken, ‘fena’ kolesterol olarak aşina yüksek düzeyde LDL kolesterol yürek hastalığı, kalp krizi ve felç riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Bunun nedeni ise, oksitlenmiş LDL kolesterolün atardamarlarınızın duvarlarına yapışması ve bu kan damarlarını tıkayan plaklar oluşturması olarak açıklanabilir.

Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Peki, beslenme alışkanlıklarınızla kolesterol seviyelerinize olumlu etkide bulunabilir misiniz? Evet, dikkat edeceğiniz bazı adımlarla kolesterol seviyelerinizi iyileştirebilirsiniz.

Çalışma en hoş önlem
Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Besinlerle almamızın yanı sıra vücudumuz kendisi de kolesterol üretir.

Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Doğal yollarla karaciğerde kolesterol sentezlenir. Diyet kolesterolünün toplam kolesterol seviyeleri üstünde fazla pozitif etkisinden bahsetmek mümkün olmasa da, pozitif miktarda doymuş yağ, trans yağ ve şeker tüketmek kolesterol seviyelerini yükseltebilir.

Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Diyet ve çalışma ikilisinin kolesterol seviyelerini devirmek için etkili bir yol olacağını belirten incelemeler yapılmaya devam ediyor.

Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Uyumlu egzersizin kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğine, orta düzeyde fiziksel aktivitenin “iyi” kolesterol olan HDL seviyelerinin artmasına muavin olabileceğine dair çoğu alıştırma var. Herhangi bir afiyet probleminiz değil ise Dünya Sıhhat Örgütü 18 ile 64 yaş arasındaki yetişkinlerin her hafta en düşük 150 dakika orta düzeyde çalışma ya da asgari 75 dakika şiddetli çalışma yapmasını öneriyor.

Çözünür lifi artırın
Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Safra asitleri karaciğerde kolesterolden sentezlenir. Çözünür lif, karaciğeriniz kadar yağların sindirilmesine yardım etmek için üretilen bir madde olan safrayı emer. Yani bağırsaklarınızda safranın yeniden emilimini önleyerek kolesterol seviyelerini düşürmeye asistan olur, safranın dışkıyla atılmasını sağlar. Vücudunuz daha pozitif safra üretmek için kolesterolü kan dolaşımından çeker, bu da kolesterol seviyelerini doğal olarak düşürmede rol oynar.

Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Yapılan bir egzersiz uyumlu çözünür lif tüketiminin, dört hafta dek kısa bir sürede hem toplam kolesterolde ayrıca de “fena” LDL kolesterolde %5-10 azalmayla ilişkili olduğunu belirtiyor. Çözünür lif içeren besinlere baklagiller, kepekli tahıllar, keten tohumu, elma ve turunçgilleri misal verebilirim. Bu besinleri günlük gıda planınıza dâhil edin.

Yaz meyve sebzelerinin gücü
Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Incelemeler, her gün minimum dört porsiyon meyve ve sebze bitiren yetişkinlerin günde iki porsiyondan eksik bitiren kişilere kadar yaklaşık %6 daha düşük LDL kolesterol seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor. Meyve ve sebzeler ek olarak antioksidan içerikleriyle LDL kolesterolün oksitlenmesini ve atardamarlarınızda plaklar oluşturmasını önlemeye tezgâhtar oluyor. Her gün beş porsiyon meyve sebze tüketimine özen gösterin.

Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Bu konuyla ilgili olarak yapılan bir çalışmada, yeterli meyve sebze tüketimi olan bireylerin 10 yıl içinde yürek hastalığına yakalanma riskinin %17 daha düşük olduğu belirtiliyor.

Süt ve yumurta suçlu yok
Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Bu konuda fazla fazla kafa karışıklığı olduğunun farkındayım. Yumurta ve sütün kolesterolü yükselttiğine dair yanlış bir zihin var. Takriben 2 milyon birey üzerinde yapılan yeni bir araştırmaya kadar, ahenkli süt tüketimi gelişen kolesterol seviyeleriyle ilişkili yok.

Kolesterol seviyenizi iyileştirecek 4 öneri! Bu besinlere sofranızda yer açın

Geçtiğimiz ay Uluslararası Obezite dergisinde yayımlanan çalışmada, ahenkli olarak süt tüketimi olan bireylerin ayrıca HDL hem de LDL seviyelerinin daha iyi olduğunu belirtiliyor. Çalışmanın diğer sonuçları düzenli olarak süt tüketenlerin koroner yürek hastalığı riskinin %14 daha düşük olduğunu da gösteriyor.

Merak Edilenler

Keşfet

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here